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如果你正在经历严重的心理困扰，或有伤害自己或他人的念头，请立即寻求帮助：

拨打你所在国家/地区的紧急电话或危机干预热线；
例如：美国可拨打或发送短信至 988（Suicide & Crisis Lifeline）；英国/爱尔兰可拨打 116 123（Samaritans）；
国际求助目录可参考 findahelpline.com 或 befrienders.org。

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每个人的情况不同。我们分享的方法对部分人可能有帮助，但我们不保证任何特定结果。康复通常还需要结构化的生活安排、人际关系、目标感，有时也需要专业的医疗或心理治疗。

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